Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :16 Waga :56 Wzrost :175 Staż treningowy: brak Obwód pasa 74 Obwód klaty:93 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4-6 dni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: Rowerek ok. 6km /dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane [...]
Witam. Jak w temacie czyli... Staż na siłowni to 1 rok czasu. W wakacje nie trenowałem na siłowni, ponieważ pracowałem nad morzem całe dnie i nie miałem takiej możliwości. Teraz wracam znów do treningów, dokładniej mówiąc przez miesiąc "delikatna" siłownia na rozruszanie mięśni i przypomnienie im co jest grane :) następnie trening na masę. Planuje [...]
[...] Pierwszy miesiąć leciałem na Assault Muscle Pharm 730g - może nie najlepiej, dla nowicjusza na siłowni, ale potrzebowałem takiego "kopa" po którym dzwignie mi się odpowiednia motywacja. Przybyło siły i widać już było pierwsze rezultaty. Mimo małej Wagi co do wzrostu wcale nie wyglądam na "chudzinkę" no może z wyjątkiem przedramion. - Właśnie [...]
[...] witaminy + minerały po posiłu Kolacja-godz19-20:25 -Kilka kromek chleba razowago z masłem szynką serem itp... Przed snem-godz22:15: -150/250 gram twarogu półtłustego W dni nie treningowe Ograniczam diete do twarogu przed snem, kolacji i śniadania reszte jem jak najbardzeij starając się poprostu uzupełniać zapotrzebowanie. +Dodatkowo pytanie [...]
Witam wszystkich, Nie dawno na forum wklejałem swoją dietę do oceny: http://img252.imageshack.us/img252/3513/dieta201205091.png W dni nie treningowe jem tylko 50gram gainera Problem jest taki że cieżko mi zmieścić taką ilość jedzenia.. Mój Współczynnik BMR: 1809.55 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3121.47 Węglowodany 55% 1716.81kcal = 429.2gram [...]
[...] 187 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 101 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka Odżywianie: nie lubie szpinaku. reszta jadalna Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]
[...] za pomoca diety, czy wystarczy ze drastycznie ogranicze jedzenie weglowodanow? Moje posilki stanowia glowni fast foody albo jedzenie na miescie, jeden glowny posilek popoludniu oraz czeste posilki w nocy.. Czy istnieje jakas suplementacja ktora pomoze nie od razu ale po systematycznym uzywaniu spalic mi nadzmiar tluszczu? Pieniadz nie graja [...]
[...] 178 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : 48 Obwód talii : 109 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok.26% mierzony na wadze Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, w DNT aero 3 x w tyg Odżywianie : mam słabość do słodyczy... Cel : redukcja rozłożona w [...]
Wiek 23 lata. Staz 9 miesiecy. Wzrost 181 cm Waga 93 kg Dieta na redukcje jest. Brzucha nie robie na silce. Zaczalem od poniedzialku a6w. Wspomagam sie Thermo Speed Extreme Moja propozycja: Poniedzialek. klata + biceps wycisk na poziomej 15,12,10,10 (lepiej hantlami?) wycisk na skosnej do gory 15,12,10,10 (lepiej hantlami?) rozpietki w bramie [...]
[...] chcę poprawić swój wyskok, przyda się gdy gram w kosza lub w siatkę, wiem jak niszczycielski jest sd3, zacząłem ćwiczyć z programu jumpomania, teraz jestem na jakimś 7 tygodniu, jakiś minimalny przyrost wyskoku jest,ale na prawdę minimalny. Natrafiłem na opinie, że nic nie osiągnę takimi treningami, a jeżeli coś to bardzo mało, polecono [...]
[...] dawkowanie Zaleca się spożywanie 2 - 3 g dwa razy na dobę. Dla uzyskania optymalnych wyników wziąć 45 minut przed treningiem oraz po treningu . Jedną porcję brać w dni nietreningowe. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia. [...]
Rozejrzyj się kiedyś uważnie po sali treningowej. Twoją uwagę z pewnością zwróci różnorodność. Jedni ćwiczą sztangielkami, drudzy ze sztangą, a jeszcze inni wolą rozmaite maszyny treningowe. Są tacy, którzy stosują małą liczbę powtórzeń i tacy, którzy wykonują ich bardzo wiele (nawet 100). Zauważysz osoby ćwiczące szybko i takie, które nie spieszą [...]
[...] : WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA - Silownia. staram sie cwiczyc na wiekszosci urzadzen niewielkim ciezarem 12 powtorzen x 5 - 1 cwiczenie i nastepne. Dodatkowo czasami w dni wolne od silowni robie sobie w domu 5x12 sztangielkami klatke oraz 5 x 20 brzuszki na skosnej lawce. Pytanie - Czy to dobry trening? Jak dlugo mam tak cwiczyc? Co [...]
[...] 95-100kg od dwóch lat jestem "czysty" Wiem że wino oral to nie to co injekcje jednak mam problemy z ćisnieniem i jeżeli wystąpią u mnie objawy to przerywając ten cykl góra 3 dni i ciśnienie się znormalizuje.>CZY JEST OSOBA NA TYM FORUM(z doświadczeniem) KTÓRA BRAŁA WINSTROL LA PHARMA W OKRESIE KWIECIENMAJ,BEZ INNYCH STERYDÓW ,STOSUJĄC DIETĘ [...]
[...] Być może i wyda się to śmieszne, ale mam "cholernie", nawet więcej niż cholernie dużą nadwagę. Mam 144 cm wzorstu A ważę 58kg... Jestem załamany swoją wagą - wiem, w 2/3 dni nie schudnę jak to myślą inni. Ale oczekuje pomocy by schudnąć z 5/10 kg przez 3- 4 miesiące. Płeć: Mężczyzna Wiek: 12 Waga: 58 Wzrost: 144 Obwód klatki: Nie [...]
Siema. Ulozylem sobie taki jednodniowy plan FBW: Powtorzenia - 6-12 Odpoczynki - 2-2.5 minuty 3 dni w tyg. silownia ------------------------------------------------------------------ 1.Przysiady ze sztanga 3 s. 2.Podciąganie na drążku 3 s. 3.MC 2 s. 4.Clean & Jerk 2 s. 5.Wyć. sztangi nad glowe 3 s. 6.Wyć. sztangi skos 3s. 7.Uginanie ramion ze [...]
[...] pierwszego kontaktu dostałem skierowanie do chirurga. Za pierwszym razem lekarz p.k. przepisał mi DicloDuo 75 oraz maść Voltaren. Brałem co 12 godzin jedną tabletkę przez 30 dni. W zasadzie wszystko było dobrze choć odczuwałem "coś", ale to nie był ból. Po kilku dniach od zakończenia przyjmowania leku ból znów powrócił. Na kolejnej wizycie lekarz [...]
[...] z korpusem, jak moge go robić bez tej jednej ręki?{:-( Z góry dzięki panowie i panie! EDIT: Na treningi boksu w klubie chodzę i biję tą jedną ręką, lecz to tylko 2x w tygodniu bo pozostałe 4 dni to zapasy/mma z dużą ilością chwytania, czego niestety robić nie mogę. Zmieniony przez - STR w dniu 2013-11-13 10:48:51 Zmieniony przez - STR w dniu [...]
[...] x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. No i spoko ale mam jeszcze jedna prosbe czy moglibyscie mi to jakos podzielic na dni tak aby miesnie mialy wystarczajacy czas do odpoczynku aha mozecie dorzucic (lub zastapic) kilka cwiczen na drazku do dyspozycji mam jeszcze w domu dwa ciezarki(takie na [...]
[...] nie mierzylem Obwód talii: nie mierzylem Obwód uda: nie mierzylem Obwód łydki: nie mierzylem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mierzylem Aktywność w ciągu dnia: Czasem maly dlatego ze duzo siedze przy komputerze .. ale sa takie dni ze caly czas latam gdzies po podworku ale widocznie zamalo Uprawiany sport lub inne formy [...]
